妊娠後期に突入しました、めえさんです！
▼前回の記事の続きです
75g OGTT検査結果について
先日受けた75g OGTT（ブドウ糖負荷試験）の結果は……
空腹時・1時間値・2時間値ともに基準値内！
妊娠糖尿病の診断基準には該当せず、ひとまず（今は）「妊娠糖尿病ではない」という結果でした。
ほっと一安心……。
でしたが、診察では、
「血糖値はクリアしているけれどギリギリだったので、気を抜かずにね」
「脚が浮腫んでいるようだから、塩分にも気をつけてね」
と、優しい笑顔とともに、やや緊張感のあるお言葉。
嬉しい気持ちもありつつも、「ここで油断は禁物だな」と改めて感じました。
前回の健診から胎児の様子は特に指摘なし。
妊娠糖尿病検査に引っかかる人は多い？
妊娠中は胎盤ホルモンの影響で血糖値が上がりやすくなります。
そのため妊娠糖尿病は妊婦の約7〜10％程度にみられると言われているそうです。
今回私は診断基準には該当しませんでしたが
「ギリギリ」という結果だったので、引き続き食事には気をつけていこうと思います。
私の妊娠中の食事基本方針
妊娠糖尿病をきっかけに、自分なりに食事を見直した内容をまとめています。
✔妊娠後期の血糖対策（私が意識していること）基本ルール
- 毎食「主食・主菜・副菜」をそろえる
- よく噛んで食べる
- ベジファーストを徹底
- ご褒美スイーツ・外食は週末のみ（週1〜2回）
- 平日の間食は控えめに
- 平日の外食は定食スタイルを選ぶ
「完璧」ではなく「続けられること」を優先しています。
【主食量について】
細かく計算しすぎると続かないので、主食量だけ大まかに設定。
- 毎食チャットGPTに報告
- 副菜や主菜に糖質が多い食材を使用している場合は同じ時間帯の主食を少し減らす
- 保存のきかない頂き物スイーツを食べる時は低糖質のパンなどを活用する
検査結果や赤ちゃんの成長を見ながら調整していきたいと思っています
今はひとまずこのまま、次回健診まで様子見です。
【平日の間食ルール】
▼目安：糖質10g以内（80〜120kcal）
- オイコス無脂肪＋マービージャム
- 玄米ブラン1個（80kcalタイプ）
- バナナ1/2〜1本
- 間食するなら14〜15時頃を目安に食べる
そして午前中に空腹を感じたら、反動でお菓子に手が伸びないように
低脂肪・Ca・葉酸強化牛乳50〜100ml入りのカフェオレで落ち着かせています。
「我慢」ではなく、満足感を得ながら血糖を乱さないことを優先しています。
【週末のご褒美ルール】
ここからは最近活用している低糖質・減塩商品について紹介したいと思います。
【利用している低糖質・減塩食品】
▼マービー低カロリージャム
- 個包装タイプは１袋20kcal／炭水化物8〜9g
- 還元麦芽糖使用
- 楽天・薬局で購入可
- リピート：あり
甘さを楽しみながらカロリーコントロールできるのが嬉しい。
ストロベリー、マーマレード、ブルーベリー、あんず、りんご、つぶあん、ピーナッツクリーム、チョコレートなど様々な味が販売されています。
▼ジャネフ ノンオイルドレッシング
- 塩分50％カット
- 個包装タイプ使用
- 楽天・スーパーで購入可
- リピート：あり
塩分50％カットと、低カロリーを両立した、ノンオイルのドレッシングタイプ調味料。
私は使いすぎ防止のために、個包装タイプを使用しています。
ごま、フレンチ、和風、サウザンなど様々な味が販売されています。ボトルタイプならスーパーでの取り扱いも。
▼TAINAI おこめ丸パン
- １個あたり112kcal／糖質21.1g
- 常温90日保存可
- リピート：なし（個人的に食感が好みでなかった‥）
新潟県産のおこめで焼き上げた、グルテンフリーの丸いパン。
個包装で、９０日間の常温保存が可能。栄養価は明確で安心。温め専用で電子レンジで温める必要あり。
食パンタイプもあるので、次はそちらを試してみようかな‥？
▼シャトレーゼ 糖質81％カットのテーブルパン
- 個あたり88kcal／糖質5.1g
- 食物繊維9.2g
- リピート：あり
食物繊維の香りがやや気になるので、リピートはするけど頻度は低いかも。
そのままトーストしてジャムを付けて食べるより、ピザトーストやサンドイッチ向きな印象。
でも、料理の組み合わせによっては糖質カットパンはとっても重宝するので、
パン自体に味がついている「糖質８１%カットのテーブルパン ベーコンペッパー」を試しに購入してみたいと思っています✨
▼ベースブレッド
最近食卓に登場しているベースブレッド。
こちらは今後ブログ記事にまとめたいくらいとっても気に入っています✨
特にミニしょくぱん・レーズンが美味しくて、栄養も摂れるし、甘いパンを食べたい欲を満たしてくれています♪ 定期購入も検討しているくらいお気に入りです✨
シャトレーゼでは低糖質スイーツも購入
購入したスイーツたちは冷凍保存だったので「食べたい時の保険」として購入してみました。
▼糖質90％カットのどら焼き
１個あたり104kcal／糖質11.3g
砂糖の代わりにエリスリトールを使用し、小麦粉の代わりに食物繊維や大豆粉を使用。 餡子に白州名水を使用した自家炊き餡の煮汁を使用することで、旨みを保ちながら糖質を大幅にカットしているそう。
シャトレーゼの低糖質スイーツで一番気になっていた商品！
あんこ好きとしては期待大！美味しかったらストックしてても良いな〜なんて考えています✨
▼糖質70％カット ふんわりロールホイップクリーム&カスタードクリーム
１個あたり221kcal／糖質7.2g
砂糖の一部を食物繊維と、体に吸収されにくい糖（エリスリトール）に置き換え、 小麦粉を食物繊維と大豆粉に置き換えることで、糖質量をカットしているそう。
▼糖質70％カットのアイス あまおう苺
１個あたり70kcal／糖質10.2g
夫がアイスを食べる時に一緒に楽しめる選択肢として購入。
他にもチョコ、マダガスカルバニラ、京都宇治抹茶がありました🍨✨
まとめ
妊娠中の血糖管理はとても大切ですが、過度な食事制限は母体や胎児の成長に影響する可能性もあります。
自己判断だけでなく、必ず主治医と相談しながら食事管理を行うことが大切だと感じています。
そして低糖質・低カロリー食品も調べてみると想像以上に豊富でびっくり。
「制限」ではなく、楽しみながら選ぶことを大切にしていきたいです。
おすすめの商品があればぜひ教えてくださいね♪
今後
今回も読んでいただきありがとうございました。
※糖質量は商品表示に基づいて記載しています。妊娠中の食事制限は自己判断せず、必ず主治医と相談してください。
コメント